平时做好这6件事，让你一夜安枕

　　如今，睡眠障碍变得越来越严重。很少有人能睡在枕芯上。大多数人需要整晚数羊。从长远来看，它们不仅会因精神衰弱而头痛，还会对身体健康产生一定影响，甚至增加心脑血管疾病的发病率。因此，他们应该通过各种方法提高睡眠质量。

　　什么事情能提高睡眠质量?

　　1.早上不要躺在床上

　　早上起床后直接起床。不要一直躺在床上。因为大脑会在起床时设定一个时钟，如果你长时间呆在床上，很可能会有慢性失眠。

　　2.不饿也要吃早餐

　　如果你不吃早餐，可能会导致午餐和晚餐吃喝。如果你晚上吃得太多，你就不能在睡觉时完全消化它。此时，它会对睡眠质量产生不良影响，影响消化道健康。因此，无论你饿不饿，你都应该吃早餐和营养早餐，比如鸡蛋.牛奶和蔬菜。

　　3.尽快到户外

　　阳光照射可以抑制褪黑素的产生，调节生理时钟，这对缓解失眠非常有帮助。即使在阴天进行10~20分钟的户外活动也有一定的好处。如果你能在户外进行适当的锻炼，你也可以改善你的精神面貌，促进你整天精力充沛。晚上，你更容易感到疲劳，然后更快地进入睡眠状态。

　　4.中午休息10分钟

　　午餐后，大多数人会感到困倦。此时，他们可以休息10分钟，但尽量不要入睡。它不仅可以放松身体，还可以使整个下午的精神更好，而且不会影响夜间的睡眠质量。

　　5.下午和晚上不要喝咖啡

　　咖啡中含有大量的咖啡因，即使是一种兴奋剂。如果你喝得太多，会影响睡眠质量。建议在下午或晚上喝开水或淡茶。

　　6.晚上冥想

　　建议晚上适当冥想5~10分钟，可以缓解白天的焦虑和焦虑，放松身心，促进睡眠更快。

　　温馨提示

　　睡眠质量不是很好的人也应该创造一个良好的睡眠环境。例如，当他们睡觉时，他们应该关掉所有的灯，拉上厚厚的窗帘。如果他们天生特别敏感，他们可以戴眼罩和耳塞。睡前洗个热水澡或喝牛奶也是帮助他们入睡的好方法，但洗澡时间不能太长，喝太多牛奶，否则会适得其反。