睡不着 ≠ 失眠！关于失眠的 6 个真相

　　人的一生中，有1/3的时间是在睡眠中度过的。

　　睡觉是一件很重要的事情，但是有很多人没有办法好好享受。

　　晚上睡不着，白天头晕……失眠不仅会影响工作、生活，还会损害身心健康。

　　要想「击败」失眠，首先要了解失眠的六个真相。

　　必须睡够8小时?

　　因人而异。

　　有些人会把8小时作为标准睡眠时间来衡量他们是否有「睡够」，其实大可不必。

　　在人生的不同阶段，睡眠时间的需要并不是一成不变的。

　　新生儿每天需要17小时以上的睡眠;大一点的孩子大概需要9~10个小时;对于大多数成年人来说，大约需要8个小时;对于老年人来说，可能只需要5个小时甚至更少。

　　另外，人与人之间存在着睡眠需求的差异。

　　有一种人比较特殊，叫做「少睡精锐」。

　　他们对睡眠的需求很少。一天只睡三四个小时就够了，不会影响他们白天的工作和生活。可以说是「天赋异禀」了。

　　睡不着就是失眠?

　　不一定。

　　许多人喜欢在睡觉前玩手机，刷朋友圈。刷刷，刷到深夜。

　　这时，总会有人顺手更新一个状态，写道：

　　啊，又失眠了……

　　这位朋友，你总是让大脑处于兴奋状态，身体还没准备好入睡，怎么能睡着。

　　像这种「睡不着」事实上，这种情况并不叫失眠。

　　还有一些人，没有做到「一碰枕头就睡着了」，认为自己失眠了，也是不正确的。

　　对失眠的错误判断，也会使自己越来越焦虑，反而更难入睡。

　　无论如何，只要调整到平静的状态，半小时内就能入睡，一般来说是正常的。

　　早醒也是失眠的表现?

　　是的。

　　在我们的认知中，失眠和失眠是常见的「睡不着」联系起来，而忽略失眠等表现。

　　事实上，失眠主要有以下四种表现：

　　第一类：难以入睡。表现为渴望入睡，但30分钟后仍无法入睡;

　　第二类：保持睡眠困难。表现为睡着后容易醒来，而且清醒时间较长;

　　第三类：早醒。比预期早醒，睡眠时间明显比平时少;

　　第四类：睡眠质量差。表现为醒来后无法恢复精力，感觉疲劳。

　　所以，即使一个人能够顺利入睡，也可能是一个失眠的人。

　　睡前喝酒有助于睡眠?

　　不闹，不信，不喝酒。

　　从表面上看，喝点小酒可能会让人睡得更快，但这并不能从根本上提高睡眠质量。

　　随着酒精的代谢，它会慢慢破坏睡眠，使人容易在中间醒来。

　　所以说，喝酒不会「有助睡眠」。

　　更何况喝酒本就是伤身，还是少喝点吧!

　　能直接去药店买安眠药吃吗?

　　不能随便买安眠药。

　　药店的安眠药通常是非处方药(药品包装盒上有安眠药(OTC标志)，不需要医生开处方就可以买到。

　　许多非处方安眠药都含有抗组胺成分，会引起口干、眼干、第二天昏昏沉沉等副作用，不宜私自服用。

　　老年人对抗组胺成分的副作用特别敏感，也应谨慎使用。

　　假如你真的需要服用安眠药，应该就医咨询。

　　而且，安眠药分为不同的类型。对于不同类型的失眠，不同的人，适合的安眠药是不同的。

　　帮助睡眠的小窍门

　　在生活中注意一些小细节，可以帮助我们提高睡眠质量。

　　首先，我们应该创造一个舒适的睡眠环境。

　　例如，房间的窗帘需要有较好的遮光性，以防止早晨的睡眠受到影响(光源);大热天，开空调的时候还是要开(温度)。

　　第二，白天，午睡时间不宜过长，只要小睡一会儿。

　　最好做一些适量的运动。

　　晚上，睡前不要吃得太饱，也不要吃咖啡、茶、烟等刺激性食物，这些食物会影响睡眠。

　　也可以尝试寻找适合自己的，可以帮助自己入睡，比如洗个热水澡，喝温牛奶，听轻音乐等等。