为什么失眠？失眠怎么办？如何有效缓解失眠？

　　长期失眠可能会使人的感觉能力、记忆力下降、思维灵活性和计算能力下降，使人的情绪状态发生一些变化。

　　失眠对人的心理影响不仅取决于失眠的长度和严重程度，还取决于失眠患者的心理状态和心理状态。虽然有些人有严重的失眠，但他们的精神状态仍然正常;然而，即使有些人偶尔失眠，他们也会抱怨，他们的情绪急剧下降，这严重影响了他们的工作和学习。消除对失眠的恐惧，正确认识梦想，睡前注意心理健康是预防和治疗失眠的重要心理条件。

　　失眠的原因

　　1.年龄、性别、饥饿、饱腹感、疲劳等生理因素的变化可能导致失眠;还有环境因素。例如，有些人很敏感，当环境发生变化时，他们很容易睡不好觉;此外，随着年龄的增长，失眠的可能性可能会增加;不同的性别也会有所不同。与男性相比，女性更容易失眠。

　　2.生活中重大事件的发生会导致自己的情绪激动、情绪不安或持续的精神紧张，导致不良的心理和生理反应，导致神经系统功能异常，最终导致失眠。因此，由于许多特殊职业的从业人员长期以来一直处于高度紧张状态，如医务人员、警察和其他需要夜间值班的人，他们比其他人更容易失眠。

　　3.身体疾病也会导致失眠。失眠也是遗传的。例如，如果家里有人有失眠史，失眠的可能性也会增加。身体疾病导致失眠，包括一些心脏病、肾病、哮喘、关节炎、骨关节病、胃肠道疾病和高血压，这些都会导致夜间失眠。

　　治疗失眠的方法

　　失眠可分为急性和慢性。急性失眠通常是由一些高压事件、家庭死亡的悲伤或环境的突然变化引起的。它通常在短期调整后自行痊愈。如果你经常失眠，你可以尝试几种方法来提高睡眠质量。

　　1.保持内心的平静

　　不要担心失眠。你越紧张，就越想强迫自己睡觉，结果会适得其反。放松，不要太在意失眠，抛开烦恼，减轻心理压力，没有负担，这样你就能睡得更好更快。

　　2.睡姿舒适

　　你可以在睡觉时保持良好的睡眠姿势。根据研究和调查，睡在左边时，左腿和左手弯曲，头靠在手臂上，右腿伸直，右手放在一边。睡在右边，然后改变方向。这种睡眠姿势可以放松身心，睡得更快。

　　3.睡前喝一杯热牛奶

　　相关实验发现，睡前喝一杯热牛奶会分泌更多的胰岛素，使更多的氨基酸到达脑细胞，从而产生更多的血清素，有利于睡眠。此外，牛奶中的一种物质具有镇静作用，可以使人睡眠更稳定。

　　除上述方法外，还可以在睡前洗个热水澡，睡前泡脚，听一些舒缓的纯音乐，提高睡眠质量。

　　正常人通常睡6-8小时，老人和孩子可以睡10小时。如果长时间熬夜，即使睡了8个小时，几年后也容易出现内分泌失调和生物钟紊乱。孩子们最好在晚上10:30之前上床睡觉。年轻人也应该在10点左右上床睡觉。老年人最好在晚上9点到10点睡觉。因此，人们的睡眠时间不应该太长。成年人日夜睡7-8小时就足够了。