夏季失眠症频发 4个方法改善失眠症状

　　夏天闷热，很多朋友都会失眠，那么如何改善失眠的频繁发生呢?今天，小编将介绍四种改善失眠的方法。

　　一种改善失眠症状的方法。

　　睡觉用具

　　不管是南床，还是北炕，在放置或修理时，都要南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰，铺装硬度适中，铺装过硬会使人因受其刺激而不得不时翻身，难以安睡，睡后周身酸痛。枕头高度一般以睡者的肩膀(约10厘米)为宜，过低容易引起颈椎生理骨刺，夏季枕头要经常翻晒，以免病菌进入口鼻，肺病增多。

　　睡姿

　　患有心脏病的人，最好多躺在右边，以免造成心脏压力而增加发病机率。因血压高而疼痛的人，应适当垫高枕位。肺病患者除垫高枕外，还应经常更换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满及肝胆系病患者，以右侧睡眠为宜。肢体有疼痛的人，应避免压迫痛而卧床。

　　睡觉时间

　　睡眠时间一般应该维持7-8小时，但不一定要强求，要看个体差异。睡得快，睡得深。一般没有梦或者少做梦的人，睡6个小时就能完全恢复精力。睡得慢，睡得浅，眼睛多。很多做梦的人，即使睡了10个小时，还是很难精神清爽。他们应该通过各种治疗获得有效的睡眠，但是延长睡眠时间对身体有害。因为每个人都有不同的生理节奏，睡眠的早晚安排因人而异。

　　实际上，不同的生理节奏使得睡眠有两种情况，即夜猫子和百灵鸟，顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

　　睡眠环境

　　睡眠质量与睡眠环境密切相关。在15-24度的温度下，你可以安眠。冬天关门关窗后，吸烟留下的烟雾和漏气燃烧不完全的煤气也会让人无法安眠。住在发射高频电离电磁辐射源附近。长期睡眠不好，而不是自身疾病引起的，最好到远处。

　　综上所述，如果人们能掌握科学睡眠的四个要素，就能有效提高睡眠质量，投入更多的精力。科学睡眠是现代生活对人们的新要求。

　　为何失眠?

　　精神因素

　　长时间失眠与许多潜在的心理因素有关。如果过于认真想睡，越想越睡不着;夜间睡眠不足，白天拼命补眠，结果就是使自己的睡眠状况更糟;白天情绪状态就是处于一种非常悲伤的状态，结果就是使夜回忆清醒;社会成就价值危机，支持日常生活的满足感和成就感减少或没有等，也会使睡眠减少。

　　心理因素

　　心理过度紧张和兴奋，如考试、参加不熟悉的交际活动、突然交好运、失意、过度思考等都会导致失眠，尤其是神经衰弱时，也是导致长期失眠的最常见原因。

　　身体因素

　　一半以上的长期失眠患者是原发性睡眠障碍，包括睡眠中呼吸困难和间歇性肌肉痉挛。其他身体状况，如关节炎、胸部灼热、月经头痛、饥饿、饱腹感、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛等。过度劳累或身体疾病，如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、呕吐、腹泻等。