三招帮助白领摆脱失眠困扰

　　失眠总是特别“偏爱”白领人群，渐渐地也成了他们又一标签。许多白领都很苦恼，晚上失眠，白天特别的疲惫，总是昏昏欲睡，工作都没精神。有什么好办法缓解疲劳治疗失眠的吗?

　　招数一：养成良好的作息习惯

　　制定一个有规律的作息时间表。在晚上10点准备洗漱上床。及时是失眠到两三点，早上起不来，也不要赖床，形成一个早睡早起的规律。在坚持不懈中，优质睡眠才会回到我们身边。

　　招数二：营造良好的睡眠氛围

　　睡前开窗通风，让空气流通，能让人心情放松，有益于入睡。选择一个高度适中的枕头以及厚度适中的被子，避免半夜太热或太冷。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

　　招数三：维生素改善睡眠

　　身体缺乏维生素也会影响你的睡眠，补充B族维生素、维生素C、维生素E改善你的睡眠。

　　维生素B1可调节植物神经功能紊乱，降低大脑皮质的兴奋;维生素B6与糖分一起摄取，可消除因长期睡眠不足而积累的疲劳。将维生素B6与烟酸配合吸收，可使大脑中产生一种所谓血清素的化学物质，使睡眠安稳;维生素B12会对大脑中枢神经、大脑的功能产生作用，不仅可以改善睡眠，还可以调整生物钟，克制时差困恼;维生素C也可以帮助睡眠;维生素E的疗效比较特殊，如果不是故意懒床，却常睡不醒，或者总是身体不舒服，有心情焦躁、偶尔心悸等植物神经功能失调的情形，无法入睡，经应该及时补充维生素E。需注意的是维生素E摄入6小时候后才能发挥功效，务必提前服用。