严重失眠怎么调理

　　随着社会的发展，城市化的脚步不断前进。失眠仿佛如同一夜春风一般，感染了成千上万的都市人。其实生活中人体健康的三大宝：睡觉、饮食、运动。睡觉是占第一位的，所以经常失眠的人要引起重视了!只有人们认可这个观点，才能减少失眠的次数。对于长期失眠的患者可是试着做到以下生活小细节。

　　失眠要有科学的认知

　　首先一点就要对失眠有一个科学的认知。摒弃一些不正确的信念和态度。失眠不是不治之症，在生活中不要听信别人的消极态度和评价，积极面对建立起根除失眠的决心和信心。

　　平心对待失眠拒绝睡眠偏执

　　对于失眠者来说，他们总是想尽办法要做到尽快入睡。这种想法和做法无异于武侠小说当中的“走火入魔”。因为越是想做到某件事情，越可能产生不应该的情绪状态从而偏离当初的既定目标。越是想赶快睡着，想尽一切办法吃、喝、运动、用药等等措施，失眠在你的脑中挥之不去，结果往往更加难以入睡。这时候不妨平静对待你的失眠问题，拒绝一切刻意而为之的行为。让那些调养睡眠的方法融入你的生活成为你的习惯，这样才能让这些方法发挥到最大的作用。

　　改变不良的嗜好和生活习惯

　　长期失眠而治疗无果的人，大多都有不良的生活习惯。比如说：睡前4-6小时不要服用含有咖啡因、尼古丁的食物或者药物;入睡前半小时到一小时不要过包或者饮用太多的液体;睡觉前2小时内不能有激烈的运动;睡觉的时候，噪音、光线、温度都降到最低或适宜的状态。

　　不要强迫自己睡觉

　　有很多人认为睡觉必须睡够“8”小时，即使不困也要硬躺在床上，因为可以养神。其实大错特错。对于失眠的人来说就要做到“不困不上床”!白天如果瞌睡可以采取舒缓的运动来提神。禁止：打盹、赖床、睡回笼觉、午休等干扰正常睡眠的活动。把你的瞌睡留在晚上。这样坚持数个星期，将因为失眠而紊乱的生物钟调整回去。

　　和谐的夫妻生活是睡眠的钥匙

　　红男绿女、食色性也。和谐的夫妻生活之后，必然会有一个香甜的睡眠。为什么呢?因为夫妻生活中，可以刺激促使血液加速循环，女性雌激素加速增加，蛋白质合成增加，身体代谢加速，产生多种近似麻药的物质在大脑中，能够起到天然安定的作用。对于男性来说，一次和谐的夫妻生活，如同一次重体力锻炼。全身肌肉松弛，“副交感神”经占主导作用，而平日工作学习为主的“交感神经”的到放松和休息。其次，生活后的喜悦与满足，夫妻之间的身体、精神的交流协调生活中的不完美，是治疗失眠的良药。