怎样改善睡眠质量

　　失眠，给人们带来的痛苦无疑是十分大的，特别是当其他人睡得正酣时，自身却无法入眠，针对这一现象大家一定要采取有效的治疗措施，才能够缓解，人们的痛苦那么对于失眠患者来说，该如何缓解呢?让我们听听医生的介绍吧，希望能够使大家早日的恢复健康。

　　失眠的缓解方法有哪些：

　　定期运动 面对压力

　　剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有　 助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长　深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

　　睡眠的环境

　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度　中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

　　睡眠的时间

　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠 时间对身体有害。

　　由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

　　以上文章讲解的是失眠的缓解方法希望能给大家带来，帮助，尤其是对于经常失眠的人来说是有必要学习的，在日常生活中大家一定要放松心情，适当的减轻压力，让大脑得到充分的休息，多看看美好的事物有助于身体的缓解，同时也有助于失眠得到有效的改善。