恐惧症的自我调节方法

　　一、恐惧症的概念

　　恐惧症(Phobia)指某一特定的心理异常反应，是一种过度的、明显的、不合理的恐惧，它会影响到被患者的日常生活，阻碍其正常的活动，受到恐惧症的困扰的患者会生活处于巨大的压力之下。

　　二、恐惧症的十大自我调节方法

　　1. 克服恐惧的前提：建立自信心：自信心是克服恐惧的前提，拥有强大的自信心会使患者有勇气面对恐惧。

　　2. 积极朝着恐惧的方向前进：当患者意识到自己有恐惧症的时候，可以尝试积极地向着恐惧的方向前进，因为只有真正的贴近恐惧的状态，才有可能真正去克服它。

　　3. 领略恐惧症的真实恐惧并发挥控制：每当患者被恐惧症所困扰时，要提醒自己要领略自己的恐惧的真实状态，然后发挥自己的控制，控制自己的情绪，使之之后不再因为恐惧而进入恐惧症的状态。

　　4. 多方位去探索自我：要多方位去探索自己，以了解其中有可能影响患者恐惧症发作的因素，从而控制它们，最终实现恐惧症的改善。

　　5. 找到自己恐惧症的触发点：要想有效地克服恐惧症，必须要找到自己恐惧症的触发点，然后对其进行避免和控制，当患者越来越清楚自己的恐惧，越来越能够控制它，就能够慢慢的克服恐惧症。

　　6. 用可笑的视角来看待恐惧：当患者被恐惧症所困扰的时候，可以尝试用可笑的视角看待恐惧，用苦涩的心情来把恐惧变成一种有趣的事情，从而减轻恐惧的压力。

　　7. 利用身心锻炼来缓解恐惧：患者可以尝试利用身心锻炼来缓解恐惧，因为通过身体活动及调节呼吸，能够减少大脑中的压力激素，从而减轻恐惧的限制。

　　8. 改善生活习惯并注意自我调节：改善自己的生活习惯比如养成睡眠良好的习惯、适当运动等，这些都会使人的大脑更加清晰，同时还要注意自我调节，提高自己的自律性使自己获得更多的能力去克服恐惧症。

　　9. 寻求专业帮助：当患者发现自己处于一种恐惧症的状态之下时，可以寻求专业的帮助，不仅可以接受心理治疗，还可以听取家人和朋友们的建议，开拓新的兴趣，不断地拓展自己的视野，进而实现恐惧症的克服。

　　10. 让自己更加宽容：患者可以给自己一些宽容的机会，减少对自己的过度期望，让自己的恐惧症变得不那么明显，最终能够克服恐惧症。