如何缓解“社交恐惧症”的困扰？

　　不喜欢与人交流，与人交谈时不敢直视对方，在各种社交场合会出现心跳加快等症状，这些都是社交恐惧症。

　　社交恐惧症会影响一个人的日常生活，改变社交恐惧症不是一蹴而就的。在日常生活中，我们应该按照以下方法慢慢克服社交恐惧症。

　　怎样才能克服社交恐惧症?

　　转移注意力

　　学会转移注意力，注意力不要集中在自己的身体上，这样可以改善社交恐惧症。如果你在和别人交流，你可以把注意力转移到对方身上，不用担心你的话会不会出错。

　　冷静地面对自己的恐惧

　　如果你想直接面对自己的恐惧，你可能会在和对方交流的时候焦虑，但是你可以一步一步的慢慢害怕。首先，试着融入社交群体，参加自己喜欢的户外活动，通过兴趣慢慢与他人交谈，克服社交恐惧。

　　多说话

　　无论是陌生人还是亲戚朋友，都要多说话，这样才能学会训练自己的说话技巧，在对话中变得更加自信。一开始可能会让你焦虑，说话困难，但只要你迈出第一步，就有助于克服社交恐惧。

　　深呼吸

　　社交恐惧会让人在社交环境中感到紧张、脸红、出汗、心跳加快。如果有这样的情况，深呼吸可以控制自己的焦虑，深呼吸可以减缓心跳，改善大脑紧张。

　　清除自卑心

　　在做任何事情和与人交流之前，你可以给自己一个积极的心理暗示，暗示你只是人群中的一个人。别人不会专注于我，也不会一直盯着我看。摆脱对别人评价自己思维方式的关心，摆脱自卑，相信自己不会比别人差。

　　进行情景演练

　　可以在家对着镜子模拟与人交流的场景，注意自己的表情变化，反复练习。场景模拟可以让你越来越熟悉，真正和别人说话的时候也不会害怕。

　　如果你想打败社交恐惧症，你应该多接触和与外界交流，不要把自己封闭在一个单独的空间里。多和别人交流，可以学到更多的知识，让自己更自信。另外，如果不能让自己处于群体中，可以先和身边的朋友互动，然后慢慢增加人数。时间长了，人多了，社交恐惧症就解决了。