焦虑症的日常应对措施

　　中年人面对上有老、下有小的局面，生活、工作中面临着多重压力，很容易导致焦虑症的发生，以下为日常的应对措施，以供参考。

　　1.深呼吸

　　面临紧张情绪时，不妨做做深呼吸，有助于缓解压力，消除焦虑与紧张。当感到焦虑时，脉搏加速，呼吸加快，而深呼吸可使你减缓呼吸速率。

　　2.适当幻想

　　幻想是疏解紧张与焦虑的好方法，幻想自己躺在茫茫的草原上，头上是蓝蓝的天，地下为绿绿的草地，迎面吹来凉爽的风。经常这样幻想，常会收到意想不到的效果。

　　3.活动下颚和四肢

　　面临压力时，容易咬紧牙关，此时个妨放松一下下颚，左右摆动一会儿，松弛肌肉，疏解压力，还可以做些扩胸运动，因为在焦虑时，人们往往会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难，而呼吸不畅可能使焦虑更为严重。

　　4.转移注意力

　　假使眼前发生的事情，让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，做些自己想做的事情，比如给朋友打个电话，玩玩手机，或是出去呼吸一下新鲜空气。

　　5.放声大喊

　　在公共场所，这方法是不适宜的。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大喊或尖叫，都可适时地宣泄焦躁，使心情逐渐放松下来。

　　6.保持睡眠充足

　　睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方，不过这不容易办到，因为紧张常使人难以入眠，但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

　　7.保持乐观

　　当你缺乏信心时，不妨想想自己成功的地方，成功过，就说明自己有能力，应该给予一定的肯定，然后不断反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，这样，你的焦虑与不安就容易慢慢化解了。

　　8.自我放松

　　当感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法进行调节，比如，可以端坐不动，闭上双眼，然后向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识使主身放松，处在一个平静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到缓解。