当你感到焦虑的时候，唯一能做的是什么

　　我们知道焦虑是无处不在的。随时随地，焦虑可能就会冒出来，让你深陷其中，无法自拔。所以当你感到焦虑的时候，首先要想到自救。但是焦虑出现之前，不会提前给你通知，让你先找好心理医生，或者服用某种药物。

　　焦虑出现的时候，你会发现没有任何人会帮到你。而且很多时候，你就是一个人呆在某处，然后就和焦虑在一起了。焦虑不像疼痛，疼痛还可以吃点止痛药的。焦虑是你的内在像有千丝万缕的毒蛇在游走，在不断撕咬你，但你又不知道咬在哪里了。

　　甚至连躺平了也没有用。在焦虑的时候，就算你什么也不做，躺在床上，也无法缓解内心的痛苦。

　　有一些人因为焦虑而服用药物。但药物只是让感觉迟钝一些，身体里造成焦虑的因素还在。一旦药物的含量在血液中变淡了，焦虑的感觉有会卷土重来。

　　那么在你感到焦虑的时候，你应该做什么?或者你唯一能做的又是什么?

　　唯一能做的就是和自己说话。

　　记住，这是你唯一能做的，你找不到心理医生，药物也靠不住，也没有人能解除你的痛苦。你唯一能做的就是和自己说话，不需要依靠任何人，借助任何外力。

　　当你感到焦虑的时候，就要学会和自己说话。因为焦虑是你的头脑在不同思考、不停评判，头脑这种思考和评判就是在喋喋不休地和你说话。正是头脑在不停地和你说话，你才变得焦虑起来的。

　　所以当你感到焦虑，请记住焦虑不是你的敌人，焦虑是被你的头脑不停地思考和评判引发出来的，是你的潜意识在重复过往的体验。头脑才是你的敌人。头脑的思考和评判才是焦虑的根源。

　　而如何对付头脑呢?总不见去撞墙吧。因为头脑就像一部电脑，是你在这个世界上生存的重要工具，你因为有头脑的思考和评判能力，才能够在这个世界上生存下去。

　　但是头脑在很多时间不干正事，习惯于不停的运转，去思考和评判大量并不需要处理的事情。要么在回忆过去，要么在想象未来。头脑总是停留在过去和未来，不肯停留在当下。因为当下你什么事情也没有，头脑应该像电脑一样，在不工作的时候处于休眠状态。

　　头脑没有这个设置。既没有休眠的开关，甚至连关机都不可以。一个人的头脑只能关机一次，那就是死亡了。否则头脑就会不停地运转，连睡着了也在工作。

　　焦虑就算头脑不停思考和评价之后，在身体里堆积的垃圾文件，这些垃圾文件也会分门别类，储存在不同的取悦，比如有的文件是跟快乐有关的，有的文件是跟愤怒有关的，有的文件是跟忧伤有关的，有的文件是跟恐惧有关的，等等，只要头脑在思考和评判，身体里相关的垃圾文件就会被唤醒。

　　一般焦虑是跟恐惧有关的。就是头脑中会想某件事情、某个人，然后就会想到未来会很糟糕，那件事情、那个人会对自己不利，结果很可怕。这个思考和评判的过程中，身体就开始焦虑了。

　　所以说头脑的思考和评判，就是在喋喋不休地和身体说话，把身体里的焦虑情绪引发出来了。那么对付头脑就是主动和头脑说话。当你和头脑说话的时候，头脑就无法再继续说话了。

　　你可能无法让头脑也马上停止下来。头脑在想某件事情、某个人，并进行思考和评判。有的人能够让头脑停下来，什么也不想，进入空无的状态，一个念头都没有。这是需要经过训练的。比如一些修行者，经过长期的练习，可以让自己的头脑停止工作。但是普通的人不容易做到，尤其是已经出现焦虑症状的人，不一定能够指挥自己的头脑，有的人甚至有强迫思维，头脑会强制性地思考和评判。

　　当一个人在焦虑的状态中，讲道理不一定有用的。因为一个焦虑的人，或一个抑郁的人，往往是身不由己的。跟他们灌输任何理论都是没有用的。道理只能讲给正常的人听。不过正常的人也不一定需要听你讲道理。

　　所以我们要直截了当，在感到焦虑的时候，不能讲任何道理，或去学习任何理论，但可以随便跟自己说点什么。比如你可以说：我的头脑停止思考，我的头脑停止评判。

　　你可以翻来覆去说这两句话：我的头脑停止思考，我的头脑停止评判。因为你在说出这两句话的时候，头脑就无法继续思考和评判前面的事情。既无法再回忆过去，也无法去想象未来。

　　你不用去对付焦虑，你就对付头脑。头脑就像一个演员，给你表演着过去和未来的情景，把你拖进剧情里，让你沉浸在焦虑的情绪中。

　　上了年纪的人都记得，在上个世纪八十年代放过一部电影，叫《妈妈再爱我一次》，那时候电视还没普及，大家都习惯到电影院去看电影。在看这部电影的时候，整个电影院里的人，不管男女老少，也不管是干什么的，全部哭成一片。

　　现在知道电影中出现的情景和画面，是把观众潜意识里的记忆唤醒了，让观众重复一种相同的情绪。

　　我后来再也不看这部片子。包括后来翻拍了，我也没看。我知道导演的套路，他就是想把观众拖进那种痛哭流涕的情绪里。可能会有一批新的观众去看，或许也是跟过去一样哭得稀里哗啦。

　　头脑就像一个电影播放器，而且比电影院里的设备更高级、更先进，头脑是全能的、全息的，可以给你播放各种各样的影片，把你的身体拖进不同的情绪里。

　　所以当你感到焦虑的时候，不是去找心理医生，也不是吃药，那是以后的事情，你要让自己回到当下。而回到当下的唯一方法是跟自己说话，如果你身边没有人，你可以大声说出来：我的头脑停止思考，我的头脑停止评判。

　　有人的时候可以轻轻说，只要自己能听到就可以了。但是一定要说，甚至可以在心里说。

　　你这么一说，头脑的思考和评判就被你干预了，只能停止下来。就像你正在想事情，突然一个人冲到你面前对你说话，你就只能去听对方在说什么，就没法继续想事情了。

　　相当于你扮演了另一个人，突然对你说话。这种自说自话，刚好可以把头脑的喋喋不休阻止住。

　　当你翻来覆去跟自己说了几分钟的话，头脑无法继续想前面的事情了，你就会发现焦虑在你不知道的时候已经退却了。

　　除了对自己说这两句话，你还可以跟自己说以下的话——