更年期如何安排生活起居？

　　合理安排更年期生活和日常生活对顺利度过更年期，预防或减少更年期综合征的发生非常重要。太原科大医院专家提醒，不同的生活习惯、文化水平、工作性质和个性构成均是不同的，应根据各自的情况进行调整。

　　1、劳逸结合生活有序。

　　人们的生活有内在的节奏，所以他们可以有规律地睡觉和醒来。根据自己的内在规律安排工作和休息对健康非常有益。更年期生理功能逐渐衰退，应遵循规律有序的生理规律，早睡早起，午饭后休息0.5-1小时，每天保证7-8小时睡眠，晚上避免喝浓茶、咖啡等饮料，以免影响睡眠。制定日常作息计划，养成有序生活的生活习惯。

　　2、适度的体育锻炼。

　　随着人们生活水平的提高和工作生活节奏的加快，体育锻炼在人们生活中的比重逐渐降低，不利于健康。俗话说，“生活在于运动”是非常科学的。适当的锻炼和适度的活动可以延长寿命。当然，锻炼应该根据一个人的能力进行，并且应该选择一个合适的锻炼方法。一个人应该做他能做的，简单而容易做好。关键是坚持不懈。

　　3、轻松愉快的环境。

　　周围环境的变化会影响情绪，并可能产生各种心理反应，因此创造一个温暖宜人的周围环境对身心健康非常有益。在工作中，人们应该慷慨大方，心胸开阔，不要斤斤计较。下班后，你应该安排一定的时间去野外、海边和其他景点旅游放松，调整紧张的生活节奏，让更年期身心放松愉快。装修家居环境时，应注意充足的照明和室内外绿化。陈设简单舒适，有利于身心健康。

　　科学合理的饮食，食物对人们来说是最重要的，一日三餐是生活中的重要事件，科学合理的饮食有利于更年期健康。太原科大医院专家告诫，我们应该早上吃得好，中间吃得好，晚上吃得少，营养均衡均，供应充足但不要过量。